手は肩幅に、膝は腰幅からまっすぐの位置に開き、手と脚で長方形をつくるような姿勢をとります。

その体制のまま、３秒かけて足を横に上げます。

ココを意識！

・お尻の筋肉を使っていることを感じて

・脚は無理ない高さで

・顔は上に上げずに、手と手の間を見るイメージで

・お腹を下げたり、反らないよう、長方形の形をキープ

脚を下ろす時もゆっくり３秒かけて、左右交互
に上げ下げをします。

左右で５回やってみましょう。