ひざ立ちをしてペットボトルを持った腕をまっすぐ上に伸ばします。

ペットボトルの重さを使って肘を後ろに２秒くらいで曲げて、伸ばすを繰り返します。

ココを意識！

・引き締めたい場所を手で触って、脳にも情報を送る
　イメージで

・肩や腕の位置がブレないように

・呼吸を止めない

10回やってみましょう。

姿勢にも気を付けましょう。

500㎖のペットボトルで10回では効かないな、と思ったら回数を20回に増やしたり、ペットボトルを重くしたり、みなさんの“効いている”感覚を大事にやってみましょう。