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パソコンに向かってお仕事をしている方、同じ姿勢で作業をしている方、普段あまり運動をしていない方に、ほんの少しの時間で手軽にできるストレッチをご紹介します。

テレワークの合間に。 太ももの裏側を伸ばして腰痛解消

座り続けていると背中や腰回りの筋肉も固くなってしまうので、合間を見つけて伸ばしてほぐすことをお勧めします。

  1. 仰向けになりタオルを両手で持って片足をかけます。

  2. タオルを持ったまま、脚を伸ばし、身体の方へゆっくり引き寄せます。

    ココを意識!
    ・立てている脚は横に倒れて開かないよう、閉じる。
    ・呼吸を止めない
  3. 立てている脚は開かない

  4. 伸ばして気持ちいいところで約10秒キープ

    ココを意識!
    ・無理をして伸ばさない。

    片足も同様にやってみましょう。

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PROFILE

田中理恵さん
6月11日 和歌山県生まれ。
日本体育大学卒業、同大学大学院修了。
女子体操選手としては大柄な身長157㎝の長身と長い手足を生かした美しい演技を持ち味として活躍。ロッテルダム世界選手権(2010年)にて、日本女子初の『ロンジン・エレガンス賞』を受賞。全日本体操競技選手権大会(2012年)女子個人総合優勝、NHK杯体操競技(2012年)女子個人総合優勝など輝かしい実績を残す。ロンドン五輪(2012年)は兄の和仁選手、弟の佑典選手とともに出場。
現在、2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事、日本体操協会理事を務め、様々なスポーツイベントやテレビ番組への出演など、多岐にわたって活動している。
田中理恵さん
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